Voy al psicólogo para perder peso

"Llevo 20 años haciendo dietas. Pierdo peso, gano, pierdo otra vez, vuelvo a ganar... ya no sé qué hacer. ¡Lo he probado todo! Necesito motivación para adelgazar, una ayuda externa para mantenerme fuerte, aguantar la ansiedad que me produce no comer lo que quiero...".

Este podría ser un ejemplo típico de aquellas personas que acuden a consulta, en un intento de probar la "última opción" para poder bajar de peso.

Es frecuente que nos cuenten cómo su peso ha ido dibujando una línea curva como una montaña rusa, con subidas y bajadas, pero sin mantenerse estable. Este es el famoso efecto YO-YO que producen las dietas restrictivas, aquellas que prohíben alimentos (curiosamente los más apetitosos y apetecibles para el paciente) y que además no dejan ningún "día libre" para comer lo que apetezca (aunque siempre de una manera moderada y controlada).

Este tipo de dietas, que también son hipocalóricas, producen una bajada de peso rápida en un principio, pero ¡cuidado! suelen ser abandonadas poco después. Las restricciones solo producen una disminución de la motivación. Por consiguiente, paramos la dieta y además vamos directos a disfrutar de los deliciosos alimentos prohibidos y de las cenas en restaurantes con amigos a las que habíamos dejado de asistir. Ello nos lleva a aumentar de peso, y ya lo tenemos, otra subida del YO-YO.

¿Cómo puede ayudarte un psicólogo en tu objetivo de perder peso?

• Lo primero, hacer un chequeo médico para descartar cualquier patología que esté influyendo en nuestro peso.

• Queremos abandonar la palabra DIETA, aquella que te ha perseguido y martirizado durante tanto tiempo. A partir de ahora no vamos a seguir una "dieta para adelgazar". Vamos a hacer algo mucho más importante, vamos a aprender unas pautas de alimentación y vida saludable, que por supuesto te harán llegar a tu objetivo de pérdida de peso, pero también te permitirán ganar en salud.

• Aprender algunos conceptos de nutrición es fundamental. Debemos conocer cómo funciona nuestro organismo y qué es lo que nos hace engordar y perder peso. Aquí podemos colaborar con tu nutricionista, si es él quien te ha derivado a nuestra consulta.

•  Incluir una pauta de alimentación saludable, que no exceda en las calorías diarias necesarias para la persona y con 5 comidas a lo largo del día.

• Incluir la actividad y el ejercicio físico es fundamental. Es prácticamente imposible reducir nuestro peso si no hacemos ejercicio físico. Para comenzar nos sirve cualquier tipo de actividad, como pasear al perro, hacer la compra, limpiar la casa, ir andando al trabajo, subir por las escaleras en vez de usar el ascensor... hasta que poco a poco vayamos incluyendo ejercicio más estructurado como salir a andar, nadar, ir al gimnasio, jugar a pádel, etc.

• Aprenderemos una serie de estrategias para controlar nuestras "situaciones riesgo" en las que tendemos a comer más cantidad y peor calidad.

• En la mayoría de las ocasiones comemos por el mero placer que nos produce hacerlo. Otras, para sentirnos mejor cuando estamos tristes, ansiosos o simplemente aburridos. Pero debemos darnos cuenta como a pesar de que comer nos aleja de esas sensaciones negativas, a los pocos minutos llega una sensación de culpabilidad mayor y pensamientos negativos de frustración y desilusión. Por ello, aprenderemos cómo afrontar las sensaciones y pensamientos negativos de una manera diferente a la que estamos acostumbrados.

Por último, lo más importante, aprenderemos trucos que nos mantengan los suficientemente motivados como para hacer de nuestra nueva pauta de alimentación y actividad saludable, la pauta definitiva.